nie wiem

Witam wszystkich forumowiczów. Mieszkam w Anglii , aktualnie mam 20 lat , jestem dość niski (163cm) i ważę 60kg. Chciałbym zacząć trening ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne. Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg. Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę [...]

[...] was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to tak: -odżywka białkowa WPC 1-2 razy dziennie (nie wiem jak lepiej mam problemy z trądzikiem więc wolałbym tylko raz) -kompleks witamin i minerałów 1x dziennie -Magnez + B6 2x dziennie 2.Dieta na utrzymanie wagi (mam [...]

qrde nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale nic :) chcialem sie zapytac czy macie ten sam "problem" co ja !! otoz jem sobie kreatynke+glukoze+bialeczko na noc :) i wyczytalem ze gdy sie je kretke to trzeba pic duzo wody :) no to sobie pije wodeok 3l dziennie :) ale nie wiem czy to normalne co mi sie dzieje otoz gdy wypije np 1 l wody to chodze do [...]

Siema. Nie bede sie rozpisywal, pytam tylko o opinie kogos kto sie na tym zna. Masa 92, wzrost 181, jak widać moge byc troche zalany:P Oto moja dietka Posiłek 0 - kolo 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka [...]

Witam Zakupiłem 12 strzałów deci i 12 winstrolu...chcialbym zbudowac fajnej jakości masę bo w sumie najbardziej na tym mi zależy. Proszę o dokładne ułożenie dla mnie całego cyklu...mam za soba dwa cykle..pierwszy to byla sama Oma bez diety i wszystko spadlo a drugi cykl to sam testosteron prolongatum i tu fajnie napuchlem ale jak tydzien po [...]

Witam , Panowie :D Otóż mam pytanie. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda sprawa z : Nazwa : Strombafort Producent: Balkan Pharma 1)Czy opłaca się na tym jechać czy nie bardzo ? 2)Będę się wspomagał Testosteronem ale nie wiem za bardzo jakim , najbardziej zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg. Ankieta : 1) Typ Budowy : Przymasowany tłuszczem :P [...]

[...] Rok temu 11. POZIOM BF%: ~18-23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry, lewą komora serca powiększona przejmiwac się tym lekarz nic nie powiedział tylko pytał czy ćwiczę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmierne owłosienie na teściu I szybko odrasta 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

Cześć, tak jak w temacie chciałbym się spytać czy w moim przypadku minicut (4 tygodnie) będzie dobrą opcją? 173cm wzrostu, 80kg, 18lat wyciskanie na płaskiej 80 na 6 razy przysiad 140 na raz W skrócie porządny trening z zdrową, odpowiednią kalorycznością zacząłem dopiero ~7miesiecy temu. Wcześniej mialem redukcje rok (-40kg) i na końcu doszła [...]

Witam! Jest takie cwiczenie na biceps ktore polega na tym ze siadamy,bierzemy hantle,opieramy o wewnetrzna strone uda i w ten sposob izolujemy biceps.Slyszalem kiedys ze to cwiczenie jest na szczyt bicepsa?? Nie wiem co o tym sadzic bo ruch wykonywany przy tym cwiczeniu jest taki sam(jak i praca miesnia) jak podczas uginania na biceps z uzyciem [...]

Witam obecnie kończe redukcje i chcialem zaczac cykl w zasadzie pierwszy - poltora roku temu wpadlo 200mety ale nie byla ona niestety za dobrej jakosci stad mysle ze nie powinienem sugerowac sie tym cyklem. Celem jest utwardzenie sylwetki i dobicie troche suchego miesa, oczywiscie dieta zbilansowana i trzymana odpowiednio. Myslalem nad propem i [...]

Witam. wiek 20lat, waga 102kg przy 192cm wzrostu. Od jutra zaczynam pracę jako magazynier w składzie budowlanym więc lekko nie będzie Godzin posiłków w pracy raczej nie będę mógł zmienić(1 przerwa na 8h) Proszę kogoś kto się zna o ocenę/poprawę diety. Zapotrzebowanie: Białko: 204, Węgle: 418, Tłuszcze: 132 Kcal: 3682 I posiłek 7:00 b t ww kcal [...]

w jednej ze stron Arnolda Schwarzeneggera znalzłem jego plany jeden był dla niezaawansowanych własciwie nie wiem czy juz moge sie so zaawansowanych zaliczac !! cwicze dwa lada ale z przerwami (operacja stawu łokcioweg,kilka chorób..ale nie wazne) wyniki mam dobre i stosuje duzo suplementow własciswie to tamta zime przetrenowałem cała z dieta na [...]

Witam! Może zacznę od tego jaki mam problem…. Kompletnie nie wiem jaka dietę mam mieć :/ A wiem ze jest ona bardzo ważna… Teraz opisze dlaczego: średnio 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś [...]

Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]

Witam, jestem na końcowym etapie redukcji, ale mam jedno pytanie. Czy jeżeli nie mogę zjeść dobrego II śniadania, mogę je zastąpić serwatką? Trenuję pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 200 - 250 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 100 - 150 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, rozciąganie 9. CEL CYKLU: spalenie masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej, przyrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Witam, mam taki dziwny problem, Chodzi o to ze czesto sie przeziebiam, i nie wiem czym to jest spowodowane. Na silowni cwicze okolo pol roku, i przez okolo miesiac stukam po silce w worek treningowy. i chodzi wlasnie o to, ze co chwile sie przeziebiam, jak narazie wygladalo to tak : tydzien przed feriami - chory ferie - zdrowy po feriach tydzien [...]

Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic do formy i nie chce zeby [...]

Witam Ułożyłem trening na rozpoczęcie nowego 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]